現代人不只講IQ，還要重視EQ。EQ就是情緒智商，也就是掌控情緒的能力。
一個人IQ不高、數學不好、英語無法開口，
還是可以在社會上生活得不錯；但是如果EQ偏低，
就很難與人相處，很難獲得快樂。
也許我們無力改變環境或命運，但我們可以運用EQ創造好心情；
願你成為EQ高手，本期為你解析「憤怒」。
生氣，誰能免？
當血氣上騰，怒火中燒，往往做出不可理喻的事，
甚至闖下大禍，不但傷人，也傷己。
瞭解憤怒的影響、起因以及如何化解怒氣，
對我們情緒的調節和掌控，有很大的幫助，為我們的EQ加分。
憤怒啊憤怒，多少罪惡和悔恨因你而起？
血肉之軀，誰能不生氣？然而生氣往往要付出代價，不但傷己，也傷人。
「一個人拳頭緊握時，他便無法清楚思考。」當怒火中燒，血氣沸騰時，人便失去了理智，平日溫馴的綿羊，一下變成了兇殘的老虎，對人施以暴力，傷害對方，造成罪惡，鑄成大錯，最後留下悔恨。
也有人怒火往自己身上燒，選擇了「自殘」「自毀」「死給你看」的悲壯報復手段。
更有人是「大家一起死」，不惜玉石俱焚，同歸於盡。
生氣使人失去理智，無法做出正確判斷，它對解決問題沒有幫助，只會讓結打得更緊，增加挫折感。
憤怒就像炸彈，一旦點燃引信，很難使它不爆炸，而結局可能不堪回首。
另外，生氣也是身體健康的殺手，可能導致胃痛、頭痛、心臟病突發、血壓升高、腦溢血、神經失調、精神病……。易怒的人，很難長壽。
有些人的憤怒是隱藏著的，他發怒而不敢表現出來，強自壓抑在內心深處，甚至連自己都未察覺；這種潛藏的怒氣，也會導致身體上的疾病。
而生氣最大的損失，還是在於遠離了快樂。經常生氣就經常不快樂；不快樂的人生有什麼意義呢？
憤怒的情緒是如此不可忽視，所以如何化解憤怒，就成了我們都必須學習的課題。
為什麼生氣？
別人的一句話、一個動作，有時會使你勃然大怒。旁觀者也許覺得不可思議──「有那麼嚴重嗎？」他心裡覺得疑惑。
其實，引起憤怒的那句話或那個動作，只是導火線，真正使你爆炸的是連在背後的火藥箱。
換成另一個場景，如果你身上並未背著火藥箱，同樣的那句話、那個動作，不會讓你火冒三丈。
火藥箱裡隱藏著引發憤怒的真正原因，打開火藥箱，探索生氣真正的原因，有助於我們掌握自己的情緒，平息怒火，提高你的EQ。
哪些因素引發了憤怒？
1.恐懼
一個人恐懼時，可能會畏縮逃避，但也可能藉著憤怒來掩飾內心的恐懼。當我們害怕失去一些東西、喜愛的人、既得權益、應有的待遇，害怕被拒絕，害怕不被瞭解時，我們會藉著憤怒激起勇氣，企圖保有或奪回。
2.嫉妒
有人比你好、比你行，他讓你自慚形穢，你可能討厭他，他的言行都會引起你的憤怒。
3.尊嚴
當一個人覺得失去尊嚴、受到了羞辱，他會變成憤怒的獅子，對有關的人和事加以反擊。
4.威權
如果有人覺得他的威權受到挑戰，他會憤怒地痛擊對方，以維護自己的威權。兒女有時回應的一句話，會使父母暴跳如雷；並非那句話本身有多嚴重，而是父母感覺威權受到挑戰。
5.回報
當你對人付出了愛、關懷、友情或善意，對方卻不能回報以等量的付出，甚至斷然拒絕，往往會使你憤怒難抑，「我對他這麼好，他竟然……」愛人變成了仇人。
6.失望
事與願違或者別人未能照你所期望的方式去做時，會使你生氣。父母期望你努力用功，可是你偏偏貪玩，功課一蹋糊塗，你說他生氣不生氣？
這些引發憤怒的因素，常會混合著出現，有時很難劃分界線。掌握自己真正生氣的原因，才能對症下藥，化解怒氣。
如何化解怒氣
迅速脫離現場：當你覺得憤怒的火苗正在冒煙時，這是第一個應該採取的行動；盡快離開引發你憤怒的人、事、物及環境，讓自己冷靜下來。
暫停對憤怒事件的思考，將注意力轉移到別的活動，例如聽音樂、打球、唱歌、看影片……
讓怒氣找到宣洩的出口：將憤怒的心情寫下來，或假裝你是面對著讓你生氣的人，向他訴說你的心情。等稍微恢復平靜後，分析生氣的原因，針對原因採取對策。
尋求外援：找好友傾吐你的心情，並聽取意見，尋求解決問題的方法；找師長親人協談，也是可行之道。
運用觀想法：想像自己處在一個平和的場景中。例如：我化成了一隻飛鳥，正張翅遨翔天際……；或我正駕著一葉扁舟，在清澈平靜的湖上徜徉……。
將憤怒的情緒導向建設性的、正面的出口：同學嘲笑你功課爛，你感到羞辱，與其生氣地惡言相向或揮拳痛擊，不如發「憤」圖強、化悲「憤」為力量，努力用功，以雪前恥。
自我鬆綁：問問自己：「生氣有用嗎？能解決問題嗎？」如果不能，「那又何必生氣呢？」
善意寬解：以慈悲心腸和諒解的胸懷來看待人和事物。
大熱天口渴，你跟人要水喝，同學給了半杯水，你的感受可能有兩種選擇：
♦「哼，小器鬼，只給了半杯水！」
♦「啊，真好，他分了我半杯水。」
選擇了第一種想法，你把自己推向了地獄；
選擇了第二種想法，你把自己引進了天堂。生氣與不生氣就在一念之間。
即使對方明槍亮箭地譏刺你：「你該去整型了。」你也不妨這樣想：「他最近家裡 生意經營不順，心情不好，……」
如此善意寬解是平息怒氣的最佳滅火劑。
設定一套化解怒氣的實行程序：當察覺自己即將生氣時，按照程序一步步做去，把怒氣化為無形。例如：
♦紅燈，停下來，深呼吸。
♦離開現場。若不能，直接跳到。
♦自我鬆綁。
♦善意寬解。
♦運用觀想法。
……
運用同理心：站在對方的立場，設想你處在他的身份、職務、狀況之下，你會怎樣看待事情。
例如風紀股長自習課時大聲叫你不要講話，你心裡很不爽；如果你能站在他的立場去想想看，氣也就消了。
有些人會以痛罵痛擊對方的替身來發洩怒氣。例如把出氣的對象製成玩偶，拳打腳踢一陣。
不過有些心理學家卻認為這招無效，反而會火上添油，使憤怒的情緒飆漲、延長。
何種方法最有效，也許因人而異；願意嘗試，算已踏出成功的第一步，你不難找出最適合自己的消氣妙方；火爆小子不難成EQ高手。
生氣真一無是處嗎？生氣並非一無是處，有時候生氣具有正面的意義。
例如有人一再騷擾你，為了表示你拒絕這種騷擾，你應該向他表現你的憤怒。
有的人是專挑軟柿子吃，不給他點顏色瞧瞧，他還以為你好欺侮呢。
又如有時候老師為了糾正學生一些不良的行為，展現憤怒也是個有效的策略。
另外在緊急情況，有時也不得不以發怒的方式處理。例如：烏雲密佈，風雨將至，孩子們卻還在溪裡戲耍，不肯上岸，這時不來個金剛怒目，可能難以收局。
不過這樣的發怒，應在事先謹慎評估：有效嗎？成功機率有多大？有沒有併發症或後遺症？
這種「有預謀、有目的」的生氣，其實並非真的動怒，表面風火雷電，內心卻是平靜無波；但是小心，避免身不由己假戲真作，突發狀況也許使你情緒失控。
葉顯宗
【也能幸福】部落格 http://yeh206.blogspot.tw/
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