【給青少年的你】
上網已成現代青少年很重要的休閒活動
線上遊戲、網路聊天、網路交友、網路購物、網站遨遊……
都深深吸引人投入
許多青少年由於無法自我克制
因此而「網路上癮」「嗜網如狂」
你知道長此以往會產生什麼後果嗎？
要怎樣才能破除魔咒，脫網而出？
你被網路綁架了嗎？
佳儀放了學回到家，立刻迫不及待地打開電腦，先看看有沒有e-mail，回覆了一些訊息，然後連上Yahoo Messenger ，呼朋引伴地哈拉起來，手指達達達在鍵盤上飛舞著，注視螢幕的眼睛煥發光采……，直到晚餐時刻，媽媽三催四請，她才離開電腦桌，匆匆扒了幾口飯，又回到電腦世界繼續聊天去了。到了7：50佳儀估量爸爸收看電視新聞時段即將結束，趕緊電腦關機，洗過澡之後，拿起功課隨便敷衍了一下，趁爸媽沒注意，又連線上網，繼續「即時通」。總要到十一二點，爸媽翻臉了，才心不甘情不願地關機上床睡覺。有時聊到興起，欲罷不能，關機後等爸媽就寢，又偷偷爬起來上網。
上網這檔子事，幾乎已佔據了佳儀所有的休閒時間。放學後、假日，她一心想的就是上網、上網，無心課業，因此成績一落千丈；又由於長期與電腦為伍，缺乏活動，熬夜，身體也發出了警訊，一些病症逐漸顯現………
明宏升上國三之後，課業越來越緊，為了抒解壓力，他通常會找時間上網打電動遊戲，每想到這一腳踩下去，陷入了泥淖，越陷越深，他上網的時間，越來越長，每天背著爸媽偷偷上網「練功」，為了打怪、奪寶、過關、升級，漸漸沈迷到廢寢忘食的地步，學校的課業都甩到腦後。他爸媽費盡苦心、想盡辦法，軟硬兼施切斷網路，希望他懸崖勒馬，迷途知返，無奈他卻無法自拔，常常為此跟爸媽起衝突，……。
這種場面你是不是很熟悉呢？同樣的戲碼是不是也在你的同學或親人，甚至你自己身上，不斷地上演？
網路世界包羅萬象，新鮮、有趣、勁爆的玩意兒，讓人目眩神迷，情不自禁「身陷羅網」，尤其心性未定、自制力薄弱的青少年，更易沈溺其中，難以自拔。
根據調查，一般青少年上網的主要活動是：玩網路連線遊戲、交友聊天（MSN、Yahoo Messenger）、收發e-mail及瀏覽網站各類資訊。而其中最易讓人沈迷上癮的是網路連線遊戲和交友聊天。這些網上活動，能讓人廢寢忘食，恨不得永遠寄身於虛擬世界之中，而不願返回現實。
志偉今年15歲，擁有兩年遊戲經驗，是「天堂」界的高手。別人要花一個星期才能賺取的「天幣」數量，他三個小時就能輕鬆得到；別人三兩下就被怪獸殺死，他卻能消滅遊戲裡所有對戰怪物；別人拚死拚活搶寶物，他不費吹灰之力便能到手。
由於實力超強，所以他被網友稱為「天堂剋星」；他能靠轉賣天幣或寶物來過活；所以他認為自己不用靠父母，就能在真實世界裡輕鬆生活；他連學校都不上，整天泡在網咖裡玩「天堂」賺錢；問他對未來有什麼計劃。他回答：「沒想過，也不打算想。」
這個案例是「網路上癮」者的寫照。
◈早上起床或回到家第一件事：打開電腦上網。
◈停電、電腦壞掉、網路停擺……，只要一段時間無法連線，就開始擔心焦慮，覺得日子過不下去。
◈只要在家就不停check email看看有沒有來信。
◈有任何疑惑或需要什麼資料、資訊，第一反應：先上網搜尋看看。
◈大部分的消息、資訊、知識來源，都來自網路。
◈喜歡黏在幾個固定網站上，每天都習慣進去逛逛。
◈和同學、朋友的溝通、交談有極大比例在網路上進行。
◈有事聯繫，第一選擇不是打電話，而是打開電腦看看他在不在MSN Messenger、Skype或Yahoo! Messenger線上。
◈已經很久沒有用筆寫字，倒是電腦打字速度驚人。
◈常常一心多用，可以一面做功課或瀏覽網頁，一面MSN上和朋友對話，一面check email……
◈常常因為捨不得下線而耽誤睡覺、吃飯或其他時間。
◈家人開始抱怨你上網時間太長。
◈自己也開始覺得上網時間太長，卻怎麼樣都戒不掉……
這是「網路上癮」者的圖像，你跟他有哪些地方相似呢？
如果網路對你具有無法抵擋的吸引力，你上網的時間越來越長，無法克制，小心，你可能已經得到「網路上癮症」了！應該盡速謀求解套，免得越陷越深，青春空轉，歲月虛耗，人生脫軌！
網路上癮指數評量表
這份評量表是由美國匹茲堡大學 Kimberly S. Young 教授設計的評量問卷，可以讓你了解是否有了網路耽溺的傾向。根據自己情況，回答下列問題：
很少如此1分 偶爾如此2分 通常如此3分 常常如此4分總是如此５分
- 你上網時間會超過原先預定的時間？
- 你會不顧該做的事而將時間都用來上網？
- 你覺得上網的興奮感更勝於朋友之間的親密感嗎？
- 你常會在網路上結交朋友嗎？
- 你曾因為上網秏費時間的問題而遭人抱怨嗎？
- 你會因為上網耗費時間而影響課業或工作嗎？
- 你會不自由自主的檢查電子郵件信箱嗎？
- 你會因為上網而使得工作表現或成績不理想嗎？
- 當有人問你在網上做什麼的時候，你會有所防衛或隱瞞嗎？
- 你會因為現實生活紛擾不安而在上網後得到慰藉嗎？
- 再次上網之前你會迫不及待的提前上網嗎？
- 你會覺得少了網路，人生是黑白的嗎？
- 若有人在你上網時打擾你，你會叫罵或是感到受妨礙嗎？
- 你會因為上網而犧牲晚上睡眠嗎？
- 你會在離線時對網路念念不忘，或是一上網便充滿遐思嗎？
- 當你上網後會常常說「再幾分鐘就好了」這句話嗎？
- 你有試圖縮減上網時間卻失敗的經驗嗎？
- 你會試著隱瞞自己的上網時數嗎？
- 你會選擇把時間花在網路上而不想與他人出去走走嗎？
- 你會因為沒上網而心情鬱悶、易怒、精神不定，但一上網就百病全消嗎？
◆計分：
請將每題的分數相加（甚少如此1分、偶爾如此2分、通常如此3分、常常如此4分、總是如此5分），所得的總分就是你的「網路上癮指數」。
◆結果分析：
1.正常級（20～49分）你是屬於正常的上網行為，雖然有時候你會多花了些時間在網路上消磨，但還尚有自我控制的能力。
2.預警級（50～79分）你正遭遇到因網路而引起的問題，雖然並非到了積重難返的地步，還是應該正視網路帶給你人生的衝擊。最好要有警覺，並改變上網習慣囉！
3.危險級（80～100分）你的網路使用情形已經引起生活上的嚴重問題，你應該評估網路帶來的重大人生影響，並且找出依賴網路的問題根源。你差不多屬於網路耽溺者，恐怕需要很強的意志力，才能回復常態。建議你趕快找專業的心理諮商老師談一談！
青春為何迷網？
——青少年網路上癮因素探討為什麼網路有這麼大的魔力，讓人一接觸就被吸引，甚至沈溺其中，而無法自拔？
深入分析，可從兩個層面探討，一方面是網路本身具有吸引人的特性，另一方面是青少年易於沈迷網路的心理因素：
◆ 網路世界的魅力
1. 豐富性
網路世界包羅萬象，各種新奇、有趣、勁爆的玩意兒，不管有用沒用的應有盡有，讓人大開眼界，目不暇給。想找什麼，它都不缺；無聊嗎？它能用趣味填滿你空白的時段；寂寞嗎？網路交友可以撫慰你的心；………
2. 即時性
網路無遠弗屆，天涯海角任何角落發生的事，立刻可以傳上網，揭露在全世界的人眼前；你上網，可以感受到跟全世界的人在同步呼吸；你每天上網，都能找到許多新鮮事兒，這不夠吸引人麼？
3. 方便性
你不必出門，只要坐在電腦前，動動滑鼠，許多事情就能搞定：交友、購物、交易買賣、收發訊息、查詢資料……，網路真是懶人的天堂、繭居族的樂園。
4. 匿名性
在網路上活動，你可以隱匿自己的身份，或者變身上場，因此平時想做而不敢做的事，在網路上可以恣意而為，實在是莫大的誘惑。
5. 虛擬性
網路虛擬團體、虛擬社群，以及線上遊戲的虛擬情境，提供了上網者各種角色扮演的場域，讓參與者脫離現實，創造另一人生。對於現實生活中的挫敗者、苦悶者而言，這不是很吸引人麼？
◆青少年為何容易網路上癮？
1. 尋求自我認同
青少年正處於極力追尋自我瞭解、自我認同時期，包羅萬象的網路可以協助他們探索、瞭解這個世界；他可以在網路上塑造一個「虛擬」的「我」，重建一個理想的「我」，從而獲得自我認同。在現實中他也許是個平庸的人，甚至是個挫敗者，但在線上遊戲裡面，他可以是個武功高手，是個英雄，他贏得自尊，贏得崇敬，果真如此，他寧願活在網路世界中！
2. 對人際關係的渴求
青少年特別渴望和人建立親密關係，所以他們喜歡成群結隊。網路突破了空間和時間的限制，使人際關係的網撒得更廣更遠。而且網路的匿名性，使原本害羞內向的人，可以敞開胸懷大膽去認識朋友。上網，他再也不會孤單寂寞了。
3. 滿足歸屬感
青少年都期望自己歸屬於某一個群體，在這個群體中，與人交往互動，他感到安全，心理覺得滿足；網路上各種虛擬社群，可以滿足不同興趣嗜好的青少年尋找同好，加入具有歸屬感的同儕團體。
4. 滿足好奇心與新鮮感
人都有好奇心，喜歡新鮮事兒，尤以青少年為甚；網路內容五花八門，無奇不有，因此上網尋找刺激，就成了「非這樣不可」的事兒了。
5. 逃避現實，抒解壓力
在現實生活中，我們都難免遭遇挫折、困頓，青少年也有不少壓力和煩惱，網路正提供了一個讓人脫離現實的空間，進入虛擬場域，切斷生活所有脈絡，暫時擺脫了那些挫折、困頓和煩惱，可以盡情遨遊網海，使壓力獲得抒解。
6.青春期的同儕壓力
青少年特別在乎同儕的認同，當同學之間掀起了網路遊戲的狂熱，只有你不知網路遊戲為何物，你跟同學就缺乏共同的話題，你會被認為不是「同一國」的，甚而被孤立、排擠。——你願意踽踽獨行，獨自吞嚥寂寞的滋味嗎？這就是同儕壓力，逼得你不得不入局，也成為網路遊戲的同好。
7.家庭因素
有些父母不瞭解網路世界，認為孩子上網玩玩遊戲、跟朋友聊聊天、逛逛網站，沒什麼，對於網路潛藏的危機懵然不覺，或者對孩子教養，採取放任態度，以致孩子沈迷網路，越陷越深，等到察覺事態嚴重時，往往已經難挽狂瀾。
有些父母忙於事業，無暇顧及孩子，很少跟孩子互動，親子關係疏離，網路世界自然成了孩子尋找心靈依偎的地方。
另外破裂的家庭，或孩子無法獲得親情溫暖的家庭，都容易使網路成為孩子逃避現實、尋找慰藉的「避風港」。
◆你是網路上癮的高危險群嗎？
根據上文的分析，我們可以歸納出「網路上癮高危險群」的圖像：具有下列特性的人，較易沈迷於網路，而且擁有的特性越多，網路上癮的機率越高。
1. 缺乏自尊和自信
2. 害羞內向，不擅社交，人際關係欠佳
3. 自制力、意志力薄弱
4. 休閒嗜好和興趣極少，尤其不愛戶外活動
5. 情緒不穩定，苦悶，有憂鬱傾向
6. 在現實生活中常遭受挫敗，沒有一項足以傲人的特長
7. 常感受功課或其他壓力沈重
8. 單親、獨子、父母採放任態度對待，或親子關係疏離，情感沒有寄託
孩子，如果你已經「網路上癮」，不妨根據本文的分析，探討看看自己是什麼原因導致嗜網如命，找到病根，才能對症下藥，藥到病除。
迷網，人生更迷惘
沈迷網路，會產生什麼後果？網路給我們的生活和學習帶來很多便利和樂趣，但是如果上網不知節制，一旦沈迷上癮，無法自拔，可就後患無窮。
你能想到網路上癮，將產生哪些嚴重後果嗎？
1. 荒廢學業
逮到機會就上網，功課擺一邊；掛網到三更半夜，白天上課猛打瞌睡；下網後還一心牽掛著網上的事，功課敷衍了事；這樣學業成績不爛才怪！
2. 人際關係退縮
一有空閒就掛在網上，哪有時間與人相處、交往？與人相處、交往是要實際體驗、學習的；長期與電腦為伍的結果，可能讓你不知如何發展人際關係。雖然網路上也能交友，但那種虛擬的人際互動，跟人與人面對面時感受到的感情交流、聲息相通，以及肢體動作傳達的細膩訊息，是截然有別的。網上熱絡互動的朋友，見了面卻覺生疏僵冷，這種現象不足為奇。
3. 親情疏離
回到家就上網，熱烈擁抱電腦，當然沒時間跟家人相處，久而久之，親人之間的關係就會疏離。更有甚者，有些同學由於父母干預或限制上網，而跟父母發生衝突，消煙瀰漫於親情之間，真是令人心寒哪！
4.逃避現實，對現實冷漠
網路虛擬世界是個絕佳的「避風港」，當我們在現實世界遇到挫敗、困頓、心情沮喪時，只要電腦一開，上了網，就可以暫時遺忘一切的不幸和不快，多麼神奇！於是上網成了你逃避現實的「任意門」。只是，逃避能解決問題嗎？逃避只會累積事情爆發的能量，總有一天，你會被炸得粉碎！
5.人生虛擬化
網路世界再怎麼逼真，跟現實的世界和人生仍有很大的差距，長期生活在網路世界，很難深刻體會生命；人生的價值、生命的意義、親情和友情的可貴……等等議題，只有在人生實境中才能體會、把握。未成年的孩子沈迷網路，可能導致分不清虛擬與現實。例如網路遊戲，內容大多是：打怪、奪寶、破關，充滿了血腥、暴力；有些網迷會把遊戲理的行為規則，帶到現實生活來，他想要的就以暴力打殺來奪取，這類的事件已不是新聞。
6.荒蕪而冷漠的心靈
沈迷網路使你很少有時間跟父母及同學交流互動，網路虛擬的角色，怎堪比擬擁有血肉之軀、具有細膩感情和豐富性靈的真人？在虛擬世界成長的青少年，跟真實世界隔了層玻璃，在虛幻的自我世界中，感受不到實際生活的溫度，聽不到真實世界的心跳脈動，最後可能變成一個「冷血」、不知如何表達感情、不知如何關心別人的人。那不是很可怕嗎？
7.扭曲價值觀，刺激犯罪慾望
網路上充斥暴力、色情、教唆犯罪、不實謠言、煽動言論……等不良資訊，未成年孩子心性未定，判斷力不足，經常接觸這些資訊，難免受到污染，價值觀扭曲，刺激犯罪慾望，對人生有很不利的影響，網路成了「負面價值」的教育場所。
8.落入網路陷阱
網路的匿名性，使它成為詐騙匯聚的淵藪，不止網路賭博、網路購物和拍賣等活動隱藏著詐騙陷阱，就連網路交友，有許多也是以不實身份誘人入彀；另外，在網路散布木馬程式、釣魚程式，目的也是在竊取你的帳號、密碼、資料，以作為詐騙、勒索或竊取財物之用。人在電腦前作，禍從天上來，闖蕩在網路可得處處小心，免得成為落阱的羔羊。
9.損害身體健康
電腦前一坐，雙眼緊盯螢幕，手不停地移動並按擊滑鼠，或達達達地敲打鍵盤，固定的姿勢、固定的動作，持續數小時，天天如此，假日還加碼，熬夜更是司空見慣。這樣折騰，就算鐵打的身子，也要出毛病。一旦網路上癮，「電腦症候群」必然上身，毛病包括：
- 視力、聽力受損 ‧頸部僵硬痠痛
- 頭暈、頭痛、失眠 ‧手指肌腱炎
- 脊椎側彎
- 腕隧道症候群（手指、手腕痠痛、麻痺、僵硬、無力）
- 神經衰弱（長久上網不睡覺，演變成不上網時滿腦想著上網的事，失眠）
- 靜脈血栓（血液不流通）
- 躁鬱症（長期掛網，睡眠不足，精神不振，生活各方面適應不良，導致情緒不穩）
莫讓網路虛耗你的青春
如何戒除網路上癮？回到家就忍不住上網；上網之後，就下不來了，一再告訴自己：「再一分鐘就下線」「把這個弄完就結束」……可是控制滑鼠的手卻停不下來……
你有這種現象嗎？就像喝咖啡上癮一樣，不喝感覺渾身不對勁。沈迷網路會產生許多不良後果，怎樣才能戒除網路上癮，回歸正常的使用，享受網路帶來的便利，而避免其弊害呢？
1.建立適度使用網路的觀念，培養自制力
網路上癮問題的關鍵，在於「過度使用」——包括上網時間不知節制、使用網路內容漫無目標。
要防止「過度使用」網路，應該建立一個觀念：為了某個目的才上網，目標完成即下網；不要漫無目標地上網——隨便逛逛、無聊嘛打發時間，這種心態是網路沈迷的元凶。
也不是說你不可以使用網路來休閒、娛樂，可以，但你必須控制好時間。
「自制力」是網路上癮的剋星，培養堅強的「自制力」，網路上癮就不會上身。
2.找出自己上癮的根源，對症下藥
「上癮」通常跟一個人的「內在需求」息息相關。例如沈迷於「網路交友」，多半是由於你在現實生活中，缺乏「友情」，你心裡渴望「友情」；想戒除「網路交友」的癮頭，根本之道就是在現實生活中改善你的人際關係，結交到知心好友。
你可以參考前文〈青春為何迷網〉，找出自己網路上癮的根源，然後對症下藥，尋求解決。
3.發展多元的人際關係和休閒嗜好
很多人上網是由於寂寞、無聊，為了殺時間。如果你人際關係良好，跟好友互動頻繁，或是平時就培養了一些興趣、嗜好，而且樂在其中，這樣你大概不會常常寂寞、無聊，無所事事，一心想上網殺時間吧。
4.訂定生活或學習目標，學會妥善規劃時間
生活沒有目標，缺乏努力方向，就會多出大把大把的時間，網路自然成為好去處。如果你能訂立生活目摽（例如學好英語、每月看五本書），妥善規劃時間去努力達成，只留一點時段給網路，便不致沈迷其中。
5.求助外在約束
跟家人訂立契約，跟同學打賭，或找同伴「共襄盛舉」，公開宣佈：我，平時絕不上網，假日上網絕不超過一小時，如果違反約定，我就……。
用公眾的力量來約束自己的行為，是個有效的點子。
6.清除上網的誘因
‧眼不見為淨，乾脆把電腦搬離自己房間，放到家人公共空間去。
‧習慣上網的那個時段，刻意外出，或找別的事做。
‧嚴格管控上網時間，設定鬧鐘提醒，或是設定時間一到，電腦自動關機（可以上網搜尋「自動關機程式」來安裝）
‧決定好要做什麼事，把要做的事都集中起來，才開機上網，事畢即離線，絕不眷戀。
7.尋求支援
向老師、輔導人員、父母、家人、朋友求援，請他們幫助你克服「網路上癮」的病症，並肩作戰比單打獨鬥勝算大。
8.尋求專業協助
當所有的努力都無效時，建議你去看專業人員，例如心理醫師、精神科醫師，接受治療。
上網，可以，但千萬不要沈迷。希望你能享用電腦帶來的便利，而不要被它綁架；讓虛擬情境豐富你的生活，但要記得回到現實世界，勇敢面對真實的人生。
葉顯宗
【也能幸福】部落格 http://yeh206.blogspot.tw/
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